青少年想要健康的身体，首选来说饮食要注意，饮食要合理搭配，也不要挑食或者是偏食，以免导致营养不良，出现影响发育的情况。青少年促进生长发育，早餐很重要，一起来看看这些推荐的食物介绍。
1.番茄
含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红细胞的生成，对于预防牙周炎牙龈炎有一定的好处，而且对于青少年来说可以补充丰富的营养物质。
吃法：直接生食;拌沙拉或其它方式凉拌;煮食或做番茄酱。
2.玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素e、胡萝卜素、核黄素及b族维生素7种营养保健物质。吃玉米的话对于青少年来说可以有促进肠胃吸收和消化的作用，对于促进血液循环有好处，而且也可以保护实例。
吃法：吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去，因为玉米的很多营养都集中在里面。
3.蘑菇
蘑菇中的维生素不仅种类多，含量也高。科学研究的结果表明，蘑菇中含有丰富的维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素a、维生素c和维生素d。这些营养素对于青少年来说有很好的降压的作用，而且有额可以缓解神经衰弱，对于提高免疫力促进生长来说是首选的食物。
吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配，也能烧汤，也能拌着吃。
关于青少年健康饮食的一些须知，大家都知道了，这些食物对于促进生长发育来说起到了很好的作用和功效，可以选择这些食物作为青少年早餐的搭配，对于补充丰富的营养，促进肠胃健康来说有一定的好处和功效，大家不妨试试。
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