上班族经常用眼，如果没有合理的用眼习惯的话，就会导致一些疾病的发生，比如说近视眼，视力模糊，眼睛干涩，眼睛疼痛等等的情况。下面的这些缓解眼睛疲劳的一些营养元素，日常生活中还是需要补充的，来看看这些营养素的介绍。
1、维生素A和β-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物食物中有丰富的维生素A的补充，比如说含有胡萝卜素和维生素的食物有西红柿，胡萝卜，红薯，韭菜，菠菜等等都是不错的选择。
2、维生素C：对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以说补充丰富维生素C可以有减少眼睛营养不良的作用，对于缓解眼睛不适来说有一定的好处和作用。
3、胡萝卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，对于保护眼睛来说有好处，还能预防视力下降。
4、菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
上班族的一些缓解眼睛疲劳的营养素和食物的介绍，都介绍了相关的内容，这些营养素对于保护视力来说起到了很好的作用和效果，还能有很好的保健的作用，对于提高人体免疫力有好处，经常用眼的人群可以试试。
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