现在很多的女性朋友都是希望自己能够拥有亮白的肌肤，但是在生活中往往都是事与愿违的，很多的美白产品都是短时间的效果显著，我们可以吃一些食物，从内帮助美白，这样效果是会更好一些，那么，哪些食物是不错的选择呢?
1、奇异果
睡眠障碍的产生于与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致激素大量分泌有关。奇异果里面是含有丰富的钙质、镁及维生素C，是可以很好的帮助神经传导物质合成和传递，而且奇异果含有其他水果当中少见的钙质，可以办这个稳定情绪，对于肌肤的美白有很好的促进作用。
2、葡萄
我们想要美白就需要保证自己有足够的睡眠，而葡萄对于改善失眠有很好的作用，葡萄里面含有一种可以辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑色素是我们大脑中松果腺分泌的一种物质，这种物质与睡眠之间是有非常密切的关系，在晚上的时候褪黑素分泌是比较旺盛的，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉里面是含有可以让我们远离忧郁的维生素B6，以及对抗紧张情绪的矿物质镁，而且还含有我们身体必需的氨基酸，是色氨酸的来源，在这几种物质的共同作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠、美白的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
上面的这三种水果里面是含有丰富的营养物质，对于身体有很好的滋补的作用，而且我们经常食用一些可以帮助美容养颜，帮助睡眠，所以大家如果想要美白的话，就一定不要错过了。
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