青少年发育期间，吃什么食物可以有促进发育的作用，这是很多家长们都想要了解的问题。如何促进生长发育?饮食是很重要的一个方面，下面的这些食物适合青少年食用，可以补充丰富的营养物质，同时也有提高体质的作用。
葵花子:
葵花子含有大量的亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸,可以促进人体细胞的再生和成长,保护皮肤健康,并能减少胆固醇在血液中的淤积,丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素还有丰富的维生素E，对于补脑健脑有好处，很适合青少年食用，但是要注意食用的量不要过多。
海带:
海带中含有褐藻氨酸,有预防白血病和胃癌的功能,可以降血压、降血脂,对动脉出血亦有止血作用,海带具有预防心血管疾病的作用，对于青少年来说也有很好的预防疾病，提高体质的功效，所以说青少年也应该多吃海带。
芝麻:
被人们誉为“抗衰果”。芝麻是一种高蛋白作物,其蛋白质含量高,价值可与鸡蛋、肉相媲美,芝麻中含有的氨基酸是人体必需的氨基酸，对于青少年促进生长发育来说有一定的好处和功效。
南瓜:
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且南瓜中含有的维生素C比较多，锌元素和钾元素的含量叶酸比较多的，可以有很好的促进青少年发育的作用。
什么食物具有促进青少年发育的作用，上面的这些食物是不错的选择，可以有补充人体所需的氨基酸，矿物质的作用，同时也可以有补脑健脑的功效，适合青少年吃的，葵花籽，海带，芝麻，南瓜等食物都是不错的选择。
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