随着大家的生活压力加大，以及饮食上的不安全性等等因素，造成很多男性的精子出现一些问题。那么如果精子质量不佳的情况下，应该如何缓解呢?在饮食上都需要注意哪些问题呢?下面苹果绿养生网就为大家详细介绍一下。
如何提高精子质量
1.改善营养状况，提高身体素质：人只有在精神状态比较好的时候，精子质量才在一个良好的状态，如果是营养不良的情况下，精子的质量也就很少，同时还会产生一定的不育症，因此获取足够多的营养是十分有必要的。
2.加强体育锻炼，增强体质：可以适量的增强一些有氧运动，比如说在晚饭后散步、晨跑等等都可以对睾丸处的血液循环带来一定的改善。
3.不嗜烟酒：男性的精子对于盐酒中的毒素是非常敏感的，在大量摄取盐酒中毒素的情况下，睾丸中的生殖细胞也会有所影响。
4.纠正生活中不良的生活习惯，比如经常热水泡澡，穿紧身裤，长途汽车等，都会对精子的生长造成不利的影响。要做啥哦不熬夜、少上网不要经常精疲力尽。
5.避免接触有害物质：一些有害的物质比如射线、有害的化学物质以及一些特定的药物都会对男性生育问题造成一定的影响。
6.慎用抗生素：所有抗生素在消炎的同时，都具有同时杀伤精子的作用，比如一些患有前列腺炎、睾丸炎、附睾炎的患者建议使用一些杀菌的中药，尽量不要使用抗生素。
吃什么水果提高精子质量
1.红枣：红枣成分中含有的糖类物质还是比较多的，多为果糖、葡萄糖、蔗糖等等，同时还具有丰富的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素以及尼克酸等物质，在帮助提高身体免疫力，以及益血安神、补血方面都有不错的效果，尤其是对于一些早泄以及阳痿的人群都有着不错的食疗效果。
2.核桃：核桃兼具食用以及药用的功效，在补肾温肺、润肠通便方面有着不错的效果，如果食用浸泡盐水的核桃对于肾虚腰痛以及遗精、耳鸣问题都有不错的治疗效果。
3.西红柿：西红柿的营养价值是非常高的，其中含有丰富的维生素、矿物质、烟酸、柠檬酸、苹果酸以及番茄碱等等营养成分，尤其是其中的番茄红素对于提高男性精子质量，以及改善精子的活力以及浓度上效果都是非常不错的，专家表示番茄红素还可以帮助预防前列腺癌。
4.荔枝：荔枝中富含人体所需的多种微量元素以及维生素，可以起到明显的补心安神以及缓解睾丸中同一级鞘膜积液的问题。对于缓解睾丸肿痛的治疗方法也是很简单，将荔枝核用水煮开以后服用就可以了。
提高精子质量的食疗方法
牡蛎豆腐汤
材料：牡蛎肉、豆腐、生姜、大蒜、淀粉。
做法：1.将所有的材料都清洗干净以后，切成小块备用。
2.锅内加入适量的油，油热了以后，将准备好的姜和大蒜炒香，然后加入适量的清水。
3.清水煮开以后，将豆腐放入到锅内煮开，再加入牡蛎肉大火烧开。
4.加入适量的调味料调好味以后就可以了。
杞精炖鹌鹑
材料：枸杞、黄精、鹌鹑。
做法：1.首先将鹌鹑清洗干净，放入到热水糖5分钟左右取出。
2.锅内加入适量的清水，加入准备好的鹌鹑以及枸杞、黄精小火慢炖60分钟以后就可以了。
海参粥
材料：海参、糯米。
做法：将所有的材料都清洗干净，然后放入到锅内，加入适量的清水熬煮成粥以后就可以食用了。
影响精子质量的因素
1.水果蔬菜清洗不干净：很多男性在清洗水果蔬菜的时候都不是很仔细，这种做法是非常错误的，因此水果蔬菜中含有的莱昂的杀虫剂，杀虫剂会造成身体内的酶活力降低，比较经常出现的就是精子畸形，容易造成畸形胎儿。
2.经常手机电脑不离身：生活中一些如电脑、微波炉、电器一类的物品很容易造成人体手上，这些电磁波会干扰人体细胞的分裂，引起精子畸形。
3.抽烟喝酒：烟酒当中含有的尼古丁也是会对精子造成畸形的情况的，因此平时需要注意不能过多的接触烟酒。
上文中关于男性精子质量提高的饮食、生活习惯上都做了较为详细的介绍。大家可以根据自己的实际情况进行改正，尤其是一些不利于精子恢复的活动以及习惯需要尽量少做，希望上文中的介绍对大家有所帮助。
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