夏长——有生长才会有收获

《素问•四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”

夏三月是指立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑6个节气夏三月是草蕃木秀、繁衍秀美的季节。此时，“天地气交”，天地在此代表阴阳，天为阳，地为阻“天地气交”也就是指夏至一阴初生，阴阳之气开始交会，交会的结果是“万物华实”。

夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养“长”为主，四季生长收藏之长也夏季何养“长”呢？

一一夜卧早起，无厌于日

“夜卧早起”其意是，夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足

“无厌于日”，“厌”，有厌恶、厌弃的意思也就是说，夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，因为通过日照，我们可以补养人体的阳气每次晒太阳，不得少于15分钟，但不宜过长，过长会损害皮肤。使志无怒，使气得泄。

“使志无怒”，就是指要保持一个淡泊宁静的心境，切忌发怒，神清气和，思想平静下来，避免心肝火内生现代医学研究表明，大怒会导致心血管系统疾病，尤其是中老年人，往往因此而中风、心肌缺血、心律失常、血压升高甚至会发生猝死所以夏季制怒是很有必要的。

“使气得泄'夏天一定要使体内的气宣泄出来，如受夏日困扰，懈怠厌倦，恼思郁积，气滞不宣，就有违养生之道怎样宣泄呢？最好是天气凉爽的时段进行一些运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，以微汗为宜。夏季养心要以静为主我国古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，说的是“心静自然凉”的夏季养生法越是天热，遇事越要心平气和^遇到不顺心的事，要学会情绪转移，“冷处理”。尤其在夏季的午后，天气闷热，使人难以入眠，情绪容易急躁，这时可以采取静坐、练习书法、绘画、听音乐等方式使自己的心情平静下来，音乐尽量选舒缓节奏，音量不宜过大。

也可闭目坐于阴凉处、心里想象冰雪、大海、绿阴等景象、默念“清凉”两字，通过心理暗示，心理放松的同时可使机体放松，代谢下降，达到祛暑的目的如果在夏天你没有养好自己的身体，那么到了秋天收获就会少了，此为“奉收者少”。就像是收麦子一样，夏天没有长好，到了秋天自然就不会收获很多的麦子，而到了冬天到你该收藏的时候，就没有什么可以收藏的了。

与人相仿的是，人体生长过程也正是这样：你在该长的时候没有长好，到年老了自然百病缠身；而如果你在该长的时候长得健壮了，到年老时身体就有了一个很坚实的基础。

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