动亦有道：伏尔泰散步养生

伏尔泰提出的“生命在于运动”的健身强体、延年益寿的指导思想，其核心在于一个“动”字。如何运动，每个人有每个人的一套方法。伏尔泰“动”的方法很多，但他最常用的方法是散步。因为散步是人类一种最基本、最简单的健身方法。

伏尔泰终生坚持散步，晚年还在自己的院内早晚出来散步。古往今来，许多伟人、学者，如亚里士多德、歌德、毛泽东、马寅初等都用散步来锻炼身体、调剂精神。绝大多数寿星，都有长期散步的习惯。

“饭后三百步，不用上药铺”、“饭后百步走，不把郎中求”、“饭后百步走，活到九十九”，这些俗语都是对散步功能的赞美描写。饭后走一走，不是说其他时间不可以走，早晨起床、工作之余、睡前都可以走一走，都对健康有益。

饭后散步有益于增强胃肠道的蠕动和胃液的分泌，缩短食物进入小肠的时间，促进机体对食物的消化和吸收，防止老年人胃肠功能紊乱，对人的健康确实有好处。

中国传统健身术《默悟寻源解论参同契养生法》中还把这项锻炼称为“饭后行走功”，说此法“走数随意加减，以立稳缓行为好”，有“化食水、顺气、和筋血”之功。

俗话说：“吃罢饭躺一躺，不长半斤长四两。”说明吃罢饭不活动一下，还容易使人发胖，过于肥胖会成为许多疾病发生的温床。

但饭后活动不可过于激烈，那样做会造成血液大量流向四肢肌肉，使腹部器官的血液相对减少，胃液和胰液的分泌也随之下降，小肠的消化吸收功能反而降低，使人感到上腹胀闷，甚至发生剧烈的右下腹疼痛。

散步好处多：

散步是一种和缓轻松的健身运动。

步行时，两足交替移动身体，它能够活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足。而足部的血气通畅，又关系到全身气血的通畅，使五脏六腑更好地受到气血的滋养。通过双腿肌肉有节奏地舒展伸缩，可以促进血液循环，改善心脏功能，加强新陈代谢。对防治高血压、冠心病均有益处，也可以改善消化和呼吸功能。

散步是一种怡情抒怀的活动。

在室外乡间小道上漫步或在城市林阴大道上信步，那广阔的空间、新鲜的空气、绿色的环境，会使人神清气爽，心旷神怡。紧张的脑力劳动后散散步，可以消除大脑的疲劳，消除神经紧张。散步中调和的呼吸，悠然的神情，使人在轻缓的动态中收到养神舒心的功效，亦可健脑益智，有助睡眠。

散步是一种简便易行的医疗手段，是人人可行的全身保健运动。

它不仅使全身肌肉得到锻炼，而且也使骨骼获得了良好的锻炼；它可以使心肌收缩力加强，对扩张周围血管，缓解血管痉挛等有益，是一种增强体质、养性的缓慢性体育运动。尤其是对年老多病、有心脏病而不宜进行大运动量活动的人来说，是战胜疾病，增强体质的好方法。散步还有助于便通，改善肠胃功能紊乱引起的便秘。散步对患心肌营养不好、器质性心脏病、高血压、肥胖病等的人，都有良好的辅助治疗作用。

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