三伏天应该如何养生

我们已经正式进入了夏季最为炎热的时段——三伏天。这个时候不仅天气炎热，而且比较闷热潮湿，人的抵抗力也会有所下降，所以很容易出现食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象，有些人还会有低热、头晕、恶心等。那么，三伏天我们应该如何养生呢?

1、外出预防中暑

当温度超过30摄氏度的时候，人就有可能会发生中暑的现象。所以，这个时候要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。同时身边最好存放一些仁丹、十滴水、清凉油等常规的防暑药品。

同时，上午十点到下午的三四点正是紫外线指数最高的时候，非常容易中暑，所以这段时期一定要减少户外活动，即使要出去，也要做好防暑的措施，例如打上遮阳伞、戴上墨镜、涂抹防晒霜等。

2、运动注意时间方式

虽然有“冬练三九、夏练三伏”的说法，但是对于老年人来说，可别追求练三伏。大热天里运动如果稍不注意，就会容易发生意外。最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。另外，运动的时候，一定要注意及时补充水分，最好是温开水。

同时，虽然清晨的气温比较低，但是这段时间空气并不好，所以还是最好不要清晨运动。运动后，大汗淋漓最好不要立即洗澡，尤其是冷水澡，否则会导致血管受到冷刺激，引起意外。

3、饮食适宜清淡

夏季三伏天天气炎热，出汗多，加上昼长夜短，睡眠时间相对比较少，所以身体能量的消耗是非常大的，需要进行饮食补充。这个时节不宜吃的过于油腻，以三分荤七分素最好，同时可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、萝卜叶等。

4、谨防情绪中暑

三伏天人容易心烦、焦躁、易怒等，这都是因为心火旺的缘故。所以夏季一定要注意预防“情绪中暑”，注意保持心情的舒畅，重视心神的调养，不要遇到一点小事就急躁，一旦出现“情绪中暑”，建议闭上眼睛深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

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