秋天的气温还是非常的舒服的，但是秋天万物都开始凋零，所以难免会让我们觉得烦躁和压抑，很多人在秋季会出现失眠的症状，想要解决失眠的问题，我们可以从饮食上面来下手，那么哪些食物可以帮助我们改善失眠呢，下面小编就来给大家介绍一下。
1.核桃。核桃的营养滋补的效果是很好的，核桃也是可以很好的解决失眠的问题的，一般都会使用核桃来治疗健忘，多梦，失眠等症状。可以搭配黑芝麻，弄成糊状，在睡觉之前吃15克，效果是很好的。
2.葡萄。葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
3.蜂蜜。蜂蜜里面的葡萄糖，镁，磷，钙等等的物质可以调节神经系统，可以缓解神经紧张，可以促进更好的睡眠的。而且蜂蜜也没有什么副作用。
4.牛奶。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
5.莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
上面给大家介绍的就是可以改善秋季失眠的食物，这些食物的效果也都是非常不错的，如果你也有失眠的困扰的话，那么你就可以尝试一下上面的食物，也要注意调节好自己的心情，这样睡眠质量自然就会提高了，今天就给大家介绍到这里了。
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