很多女性朋友都是非常注重美容养颜的，特别是在秋季，天气较为干燥，人们都会非常的担心自己的肌肤变差，那么女性在秋季可以吃什么食能有养颜美肤的效果呢?这是很多女性都比较关注的，接下来，小编将为大家介绍三种适合女性在秋季吃的养颜美肤的食物。
1、秋季养颜美肤吃蔬菜：西兰花、莲藕
西兰花中维生素A、C和胡萝卜素的含量比较丰富，可以保护自己的皮肤，对于皮肤的抗损伤能力有着增强的作用，另外它还能够帮助保持肌肤的弹性。虽然这些抗病化学物带有辛辣的味道，但对人体健康确是有着好处。因此常吃西兰花有助肌肤健康。
秋天是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，而藕段之间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能帮助改善气色，因此秋季吃点莲藕来美容是非常不错的。
2、秋季养颜美肤吃水果：猕猴桃、鲜枣
猕猴桃中维他命C和维他命E含量比较丰富，吃猕猴桃不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力，还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康的益处很多。
鲜枣的维生素C的含量在水果界位列第一，是山楂的6-8倍，弥猴桃的10倍，橘子的13倍，苹果的70-100倍，梨的140倍，被誉为“百果王”、“活维生素丸”。而且鲜枣中还含有黄酮类物质，有利于维生素C的保存。维生素C是“永远的美肤圣品”，想要皮肤好，要多吃鲜枣。
3、秋季养颜美肤吃鱼类：三文鱼、带鱼
三文鱼是干燥季节女性滋润皮肤的最佳美食。研究数据表明，三文鱼不但富含Ω-3脂肪酸(保证细胞水分不丢失的重要营养物质)，还含有其他可促进皮肤健康的元素，如能对抗紫外线、预防老化的虾青素，和具有缓解皱纹及增加皮肤光泽功效的二甲氨基乙醇，且含量均高于其他鱼类，在秋季吃点三文鱼养颜美肤非常有效，适量吃点带鱼也是如此。
上文所介绍的这些食物对于女性来说是比较适合食用的，特别是在干燥的秋季，食用这些食物对于自己的皮肤有非常好的帮助，能够使自己的皮肤保持健康，有光泽，除了这些食物以外，女性朋友在秋季还要注意多休息，多喝水，保持良好的心情也是非常关键的。
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