即使是在炎热的三伏天人们也是坚持做运动，虽然说坚持做运动本身就是一件好的事情，但是在炎热的三伏天在运动的时候需要及时补充体内的水分，由于天气比较闷热，若是不及时补充体内所需要的水分话，就会容易出现体内水分却失，长时间下来容易导致中暑发生。因此，在锻炼身体的时候需要及时补充体内的水分是非常的关键的。
建议运动爱好者，如果运动强度不高，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝12杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖，最好能够添加一些蜂蜜，这样可以使健身者能够在运动中保持足够的血糖。
三伏天进行运动的时候也需要注意，这天气是气温非常高，而且又潮湿、闷热的日子，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，不想参加任何社会活动。其实只要方式、方法合理，适当的户外活动和锻炼还是对身体有益的。
首先就是一定要科学选择锻炼时间，尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。在项目选择上，游泳、羽毛球、太极拳都是不错的健身方式，也可以选择适量的有氧运动，比如跑步、散步、骑自行车、健身操和瑜伽等。
综上所述，人们在锻炼身体的时候需要及时补充水分的重要性，同时在运动之前人们先适当的喝水，即使是选择游泳也需要适当的补充体内的水分。这样才能避免水分流失过多，甚至是会出现中暑发生。人们在夏天运动的时候，尽量避免在中午的时候做运动，可以选择早上或是傍晚做运动是最好的时间段。
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