我们很多的上班族每天比较痛苦的就是早上了，因为每天都不知道应该早餐吃些什么东西，所以就会感到十分的苦恼。另外我们很多的上班族往往会习惯于多睡一会，所以导致了我们的这些朋友往往不注重自己的早餐，那我们上班族的早餐原则应该怎么制定呢，下面一起了解一下吧。
1、补充蛋白质和钙质
我们一些上班族往往在早餐的选择上不是很正确，有时候他们买的食物往往没有营养，所以在吃完以后对于我们身体的补充效果也不是很好。所以我们在选择早餐的时候，可以选择一些蛋白质和钙质比较多的食物。所以把牛奶 当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不单一
很多的朋友往往在吃早餐的时候，几乎每天都是一样的。并且早餐的种类也十分的单一。其实这对于我们的身体健康也不是很好，所以我们的早餐搭配一定要弄好，争取能够营养均衡。其实早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
3、早餐食物不油腻
很多的时候大家往往都会选择一些油腻的食物，其实如果早上吃的太油的话，是不利于身体健康的，但是如果比较好吃的话，我们可以隔上几天吃上一次。但是早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
通过上面文章的详细介绍，想必大家对于早餐的的制定原则已经有了清楚的认识了。所以为了我们的身体健康，在我们的日常生活当中，大家可以试着按照上面的原则去制定属于我们自己的营养早餐，因为一顿好的早餐也是我们新一天美好的开始。
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