对于白领来说，在平时的生活中是非常繁忙的，特别是工作也是非常劳累的，所以说我们应该对饮食有所了解才行，特别是在吃午餐的时候，我们需要注意的情况就更多了，那么具体在这时候白领朋友们如何吃午餐比较的健康，下面就让我们一起看看吧。
选择优质蛋白质
白领在吃午餐的时候需要注意方法才行，首先我们在吃午餐的时候要注意，这时候我们还应该摄入一定的蛋白质，同时这样才可以保持整个下午都精力充沛。同时由于等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长，因此白领在吃午餐的时候，是一定要注意饮食选择的。而蛋白质优质来源有奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等食物，大家不要错过。
加点粗粮
白领因为几乎一整天都坐在办公室中，缺乏运动，所以经常会有便秘问题的困扰。这个时候，在选择午餐的时候，就尽量不要吃太多精细的食物，这样不利于排毒，选择吃粗粮的话，可以为身体提供充足的纤维素，帮助肠道蠕动和消化，减少便秘问题的困扰，而且还可以帮助身体排出毒素。粗粮可以选择吃小米、糙米、全麦食品等。
一定有水果和蔬菜
同时白领在吃午餐的时候还要注意，这时候我们还应该多吃些果蔬才行，而且在其中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，对我们健康有意义，同时白领在吃午餐的时候还应该增加果蔬可以使营养更全面。在平时我们常见水果有苹果、梨、香蕉、蓝莓等，而午餐的时候吃蔬菜也不错，特别是洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等蔬菜非常好，是白领在吃午餐的时候不能错过的。
上面给大家介绍的饮食选择很不错，对白领来说吃午餐能够对健康有好处，但是吃午餐也要注意方法才行，是一定要合理的去选择饮食才行的，上面介绍的几款食物是非常不错的，大家经常吃可以促进我们健康，可以促进白领的健康。
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