冬季男性需要滋补和进补，但是也是需要懂得一些保健的小常识的，不能随便乱补。对于男性经常出现的肾虚啊或者是一些疾病的话一定要有所了解。如何补肾抗疲劳成了人们所关注的问题了，吃什么呢，下面的这些养生的食材是不错的选择，来看看小编的这些介绍吧。
1、多吃蚝能补精
男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。生蚝具有很好的补肾的作用，因为它含有的锌元素非常的丰富，适合男性食用，可以提高体质，减少疾病的发生。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
2、大蒜缓解疲劳
人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。大蒜虽然有些味道，但是营养物质丰富啊，可以有抗菌消炎的作用，还可以有抗氧化的效果，对于抗癌有好处，还可以缓解疲劳的呢。
3、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。番茄可以有保护前列腺的作用，还可以清除自由基，对于保健养生有好处，同时也可以提高体质。
关于适合冬季男性补肾抗疲劳的一些食材，大家也都有所了解了吧，都是很健康的食材，具有补血健脾的作用，而且还可以防止肾虚的发生，适合男人食用，营养丰富好消化吸收，是很不错的养生的选择哦。如果你也有肾虚或者是疲劳的情况不妨试试。
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