冬季长跑需要注意什么以避免受伤

我们从小就被教育要德智体美劳全面发展，这句话在小时候的时候还是很管用的，但是随着年龄的不断增加，我们的空余时间也变少了，很多人都忽略了运动这一点。特别是在冬季，运动的人就更是少之又少了，但是还是有很多人喜欢在冬季长跑，那么我们应该在这一过程中注意些什么呢?

1、进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。有很多的热身运动，比如说高抬腿、或者是活动自己的手腕脚腕等，这样可以很大程度上避免扭伤。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。但是也不要穿太多，因为会造成体力的不必要损失。

3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。我们运动一定要量力而行，千万不要逞强，感觉累了就停下来休息一下再继续，这样才会使得运动更加有意义。

5、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。运动完累是一定的，但是我们一定要记住最好慢慢的在散散步，或者是和做一些小的运动来调节身体，让自己更好的适应。

上面对文章我们给大家简单的介绍了一下那些喜欢在冬季进行长跑运动的人们需要注意的问题，这些问题虽然看上去都是十分简单的并且都是很浅显的。但是很多人却总是忽视它，我们注重运动是好事，但是科学的运动确实很有必要的，不要因为一些小事情而导致自己受伤，那可就亏大了。

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