夏至调起居重运动

祖国医学认为，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。此时暑邪当道，养生还要尤其注意防止暑邪对身体的侵害。同时精神调养也要重视。

夏至起居

夏至起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。并利用午睡补充夜里的睡眠不足。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

夏至洗澡

每日温水洗澡不仅可以使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏至运动——扇扇子

夏至时节，天气炎热，人们总是想尽办法祛暑清热。有些人贪凉，整个夏天总是躲在温度舒适、恒定的空调房间里。殊不知空调给人带来凉爽，也带来了很多负面的影响。此时建议大家采用传统的取凉方法-扇扇子，扇扇子不但可以带来凉爽，同时也是一种很有意思的运动。

老年人夏日摇扇有益身心的健康。老年人可以根据气候变化情况和自身健康状况控制风速快慢和风量大小，避免弊端，预防疾病。另外，芭蕉扇携带方便，在户外纳凉，老人相聚，一边谈天说地，评古论今，一边摇扇纳凉，驱蚊消暑，也是老年人度夏的一大乐趣。

摇扇是一种需要手指、腕和肩部关节、肌肉协调配合的上肢运动。盛夏时节，老年人经常摇扇纳凉，正是锻炼上肢、关节、肌肉的好机会，摇扇不仅可以促进肌肉的血液循环，而且能够增加上肢肌肉力量和关节协调配合的灵活性。此外，摇扇还可以有效地刺激两大脑半球，增加脑血流量和脑血管的柔韧性。从而增强脑细胞功能，减少脑血管疾病的发生。

【相关文章】

★夏至调起居重运动