女性进入到12-13岁以后，会慢慢地进入到初潮的时间段，这个时候预示着女孩子向女性的转变，因为进入到初潮以后，每个月女性都会流出大量的鲜血，在一定程度上，一些女性会出现贫血的情况，那么我们是否可以通过饮食的方法进行改善呢?跟着苹果绿养生网来看看。
月经初潮吃什么好
1.富含钙的食物：女性进入到月经初潮以后，实际上卵巢还是没有发育完全的，因此会容易出现子宫或者身体某个部位出现痉挛的情况，这个时候建议大家要补充足够多的钙质，这一点是非常有必要的，我们生活中含钙量比较高的食物有牛奶、酸奶、芝麻、海带、紫菜以及虾等等。
2.温性的食物：在月经初期的时候，不建议大家吃一些过冷的食物，否则会很容易出现痛经的症状发生，在饮食上建议多吃一些温性的食物，比如牛肉、羊肉、鱼、大枣等等，这类食物可以帮助排出身体内的淤血，对于腰疼的情况也有不错的缓解作用。
3.补血的食物：月经的时候身体会流失大量的血液，加上这个时候女性的卵巢还没有发育的很完善，所以容易出现月经不调的情况，严重甚至会出现贫血问题，建议这个时候一定要多吃一些补血的食物，比如猪肝等都是非常适合的。
4.好消化的食物：月经初期的女性在饮食上注意不能吃过于生冷、咸或者太辛辣的食物，因为这类食物会刺激胃肠比较脆弱，同时还容易出现月经不调的问题，在饮食上一定要吃一些容易消化、帮助开胃的食物。
月经初潮的食谱推荐
1.玄胡益母草煮鸡蛋：准备玄胡、益母草和鸡蛋清洗干净以后，放入到锅内加入适量的清水，大火煮开以后，将煮好的鸡蛋去壳以后再继续煮开就可以食用了。
功效：具有不错的可以帮助止痛、通经、补血以及滋润肌肤的效果。
2.乌豆蛋酒汤：准备乌豆、鸡蛋、黄酒放入到锅内煮熟以后可以直接食用。
功效：非常适合气血虚的女性食用，在调中以及止痛方面效果非常的好。
3.姜艾薏苡仁粥：准备干姜和艾叶煎水以后，再用煎好的水煮薏苡仁成粥就可以了。
功效：非常适合寒湿凝滞型的通经食用，在活血化瘀、除湿方面有很好的效果。
月经初潮吃什么水果
1.苹果：苹果的营养价值是我们公认的，其中富含丰富的维生素C以及矿物质成分，在食用之后可以明显改善在经期出现的便秘的情况，同时对于一些经常出现的疲劳以及抑郁的情况也会有明显的缓解作用，但是大家需要注意，一些体质弱或者经常有痛经情况的人建议少吃。
2.芒果：芒果是一种营养价值高的水果，在身体内具有非常不错的可以降低胆固醇的效果，同时提高视力，滋润皮肤以及防治心血管疾病上也有非常好的效果。
同时在药用价值上，芒果还具有可以治疗经血不畅的效果，因此芒果是非常适合月经期的女性食用的。
3.榴莲：榴莲属于一种热带的养生水果，可以帮助驱散身体内的寒气，非常适合体质偏寒以及经常出现痛经的人食用，但是大家需要注意流量不能吃的太多，否则身体会出现燥热的情况。
4.番茄：番茄中有着丰富的营养，在解毒、平肝以及养血方面效果不错，同时还可以改善经期出现的食欲不振的问题。
5.草莓：草莓的营养价值是非常丰富的，可以改善痛经的症状，所以经期是非常适合吃草莓的。
6.樱桃：樱桃中的含铁量是非常高的，因为具有补血，加快血红蛋白再生的作用，尤其是人体出现贫血问题时，非常适合吃一些樱桃。同时樱桃还有着可以排出体内湿气的效果，可以促进消化系统的蠕动。
月经初潮的注意事项
1.在月经初潮的时候建议大家不要进行过量的运动，否则会比较容易出现痛经以及感冒等抵抗力下降的表现。
2.进入到月经期以后，建议大家需要勤换卫生巾，最好四个小时换一次，同时注意每天用温水清洗外阴，同时要勤换内裤，以免出现感染的情况。
3.进入到月经期的时候，尽量不要接触冷水，同时不要下水游泳，并且不要吃过凉的时候，否则容易造成抵抗力下降的情况。
4.要注意好保暖的工作，不要用冷水洗澡洗头，更不能光脚在地上行走。
5.在饮食上一定要达到营养的均匀，不要吃过凉的食物，多吃一些可以补铁、补钙以及补血的食物。
6.如果月经期间出现了腰疼的情况，大家不要慌张，这是一种正常的情况，一般持续3-7天以后，症状就会明显的消失了。
上文中已经针对女性初潮时期的饮食做了较为详细的介绍，大家可以根据自己的喜好进行滋补，同时建议这个时候，大家不要过于劳累，否则会出现抵抗力下降的情况，希望上文中的介绍对大家有所帮助。
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